ASSOCIAZIONE LE ALI DELLA SPERANZA
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CONSIGLI PER LA VITA QUOTIDIANA
Vivere con la sindrome di Ehlers-Danlos (EDS) può essere difficile, ma i passi che puoi intraprendere nella vita di tutti i giorni ti aiuteranno a controllare i numerosi sintomi della malattia e a prevenire gli infortuni.
Ecco alcuni suggerimenti per la tua sicurezza:
Attività quotidiane:
- Evitare di trasportare oggetti pesanti;
- Ruotati e siediti con cura;
- Evita gomme da masticare, caramelle dure, pane duro come panini e ghiaccio;
- Evita di suonare strumenti a fiato o ottoni;
- Per la tua sicurezza, evita il contatto e gli sport ad alto impatto;
- Presta attenzione quando entri e si esci dalla macchina;
- Fai dei bagni caldi contro il dolore;
- Fai la doccia la sera prima di dormire se pensi di stancarti troppo;
- Siediti quando sei stanco;
- Usa uno sgabello vicino al lavandino quando non riesci a stare in piedi per lavare i piatti o per fare altri lavori domestici;
- Quando possibile usa impacchi di ghiaccio, è un modo naturale per alleviare il dolore;
- Evita di leggere per lungo tempo con la testa piegata, aiutati con un leggio o appoggiando i gomiti sui braccioli della poltrona.
Movimento:
- Tieniti in movimento per evitare il decondizionamento;
- Conosci il tuo corpo e impara a muoverti in sicurezza all'interno di un normale raggio di movimento;
- Cambia spesso posizione quando sei in piedi, sdraiato o seduto;
- Controlla la tua postura;
- Ascolta il tuo corpo: se hai bisogno di più o di meno attività;
- Aumenta le ripetizioni di esercizi e la resistenza lentamente nel tempo;
- Evita di sforzarti;
- Riduci al minimo lo stress su fianchi, ginocchia e caviglie.
Usa dei tutori di supporto:
- Ginocchiere;
- Gomitiere e cavigliere;
- Stecche per le dita (ring splints);
- Supporti per i polsi;
- Collare cervicale;
- Tutore per la schiena;
- Plantari o Solette in memory foam;
- Indumenti compressivi;
- Leggings termici.
Dormi meglio:
- Imposta un programma di sonno- routine;
- Trova il cuscino più adatto a te (morbidi, sagomati, ortopedici, a forma di V, di grano saraceno…);
- Crea uno spazio per dormire dedicato;
- Impara le tecniche di respirazione e rilassamento;
- Evitara cibi e bevande stimolanti prima di coricarti;
- Esponiti alla luce del giorno, soprattutto al mattino;
- Limita i sonnellini diurni a 20-30 minuti;
- Bevi un bicchiere pieno d'acqua subito dopo il risveglio e prima di andare a letto, per aiutarti a regolare la frequenza cardiaca.
L’alimentazione:
- Trova i tuoi cibi sicuri ricercando gli alimenti che influenzano sui sintomi;
- Affrontare le carenze nutrizionali;
- Rimani idratato. Scopri quanto acqua di cui hai bisogno ogni giorno;
- Evita la caffeina, le bevande gassose e alcoliche;
- Limita il glutine e gli zuccheri.
Seduto al computer:
- Trova la giusta altezza tra monitor, tastiera e la vostra seduta;
- Tieni il monitor alla distanza giusta per la tua vista ed a livello degli occhi per evitare di spostare gli occhi o di alzare e abbassare la testa continuamente;
- Utilizza un poggiapiedi;
- Usa una sedia con uno schienale alto con un supporto per il collo e dei braccioli regolabili;
- Usa un cuscino dietro la parte bassa della schiena e uno intorno al collo (cuscino di grano o caldo);
- Nei giorni che stai più male evita il computer o prova a usare il software di attivazione vocale;
- Prova vari tipi di tastiere per evitare sollecitazioni a mani, braccia, spalle e collo;
- Alzati e fai una pausa almeno ogni 20 minuti facendo un po' di stretching.
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